Documento sem título
| |
 |
Veja também
|
| |
|
|
| |
 |
|
|
|
|
|
|
Notícia - Ganho de peso com a idade: como evitá-lo com dieta?
30/04/2019
Ganho de peso com a idade: como evitá-lo com dieta?
A partir de uma certa idade, é muito importante evitar produtos refinados e aumentar o consumo de proteínas. Nosso corpo tende a acumular mais gordura, o que leva a um considerável ganho de peso.
Se o peso tiver sido um dos temas que o preocupou durante a sua vida, certamente a partir dos 40 anos ele terá um papel ainda mais decisivo. Nesse estágio, começam a aparecer fatores que mudarão, por sua própria natureza, o funcionamento de seu organismo.
Caso esse tema nunca tenha sido uma preocupação, agora é a hora de prestar atenção a isso, porque os quilos extras podem custar caro quando menos se espera. Caso contrário, as estratégias usadas anteriormente podem não continuar funcionando. Fazer exercícios e comer de forma saudável não serão mais suficientes.
Mais idade, mais complicações
O estilo de vida sedentário, os hormônios e as dietas erradas que você praticou durante a sua vida dificultarão a manutenção do seu peso ideal. Depois dos 40 anos, tudo começa a ser mais difícil.
O Conselho Americano de Exercício assegura que a partir dessa idade o metabolismo diminui, então você queima 300 calorias a menos do que quando você era jovem, com apenas 20 anos.
Some a isso as complicações da vida, a falta de tempo para o seu cuidado pessoal, os compromissos familiares, o desejo de trabalhar e, em muitos casos, o desinteresse em buscar por uma saúde melhor.
Devido a isso, você terá que usar outros mecanismos além da dieta para evitar um ganho de peso descontrolado.
Sarcopenia: menos músculos, mais gordura
Existem vários motivos pelos quais você ganha peso com a idade. Nós queremos que você entenda que você não é culpado; estas são razões da própria natureza. Agora, uma vez que você conhece as origens desta condição, nós daremos algumas recomendações que você pode aplicar.
A princípio, isso ocorre porque a sarcopenia é gerada com o passar dos anos. É um processo em que há uma perda considerável de massa muscular.
Com esta condição, a partir dos 30 anos, você pode perder entre 3 e 5 por cento da massa muscular por década. Isso fará com que quando você tiver 40 anos de idade, queime 200 calorias a menos do que quando tinha 30 anos. E, como você sabe, quanto mais calorias, mais gordura e ganho de peso.
No entanto, existem outras razões também:
O declínio hormonal influencia o ganho de peso com a idade
Os hormônios ganham importância ao longo do tempo. Em mulheres e homens, há uma diminuição na produção hormonal. Elas atingem a menopausa após os 50 anos, e aos 35 anos há um desequilíbrio entre a produção de estrogênio e progesterona.
Com o estrogênio, as células de gordura são produzidas, já a progesterona ajuda a neutraliza o processo. Após os 35 anos, mais progesterona é perdida do que o estrogênio.
Isso produz o desequilíbrio que leva a uma grande possibilidade de que a mulher ganhe alguns quilos extras.
Por outro lado, após os 30 anos, os homens diminuem os níveis de testosterona a uma taxa de 1% ao ano. Neste caso, este hormônio os protege de ganhar peso. No entanto, com o seu declínio, é difícil evitar o ganho de peso com a idade.
Falta de exercício
Ao longo dos anos, as pessoas param de fazer atividade física. E, com isso, o ganho de peso se torna inevitável porque a gordura tem mais espaço para se acumular. Dito isso, você deve continuar com a sua rotina de exercícios ou manter a atividade física.
Dicas para evitar o ganho de peso com a idade
Abaixo, oferecemos uma série de dicas para que a idade não seja sinônimo de mais peso. Em qualquer caso, é aconselhável que você peça conselhos a um profissional, para que o seu processo seja controlado:
Você deve manter sua massa muscular. Lembre-se de que a gordura queima menos calorias do que o músculo. Portanto, é essencial que você faça atividades que desafiem o tecido muscular, tanto para desenvolvê-lo quanto para mantê-lo.
Inclua muitas proteínas em sua dieta, isso ajudará você a reparar e fazer seus músculos crescerem.
Preste atenção ao total de calorias que você deve consumir. Todas contam, ainda mais as que vêm de doces e produtos refinados. Evite-os ou consuma de maneira moderada.
O objetivo é manter uma dieta saudável. Procure receitas saudáveis e, se você for comer fora de casa, peça pratos de salada. É uma questão de se educar e ter bons hábitos.
Você já percebeu que as soluções não são tão complicadas. Se você já vem mantendo uma boa dieta, deve continuar assim, mas com mais controle e esforço.
Se você já pratica exercícios, inclua mais trabalho muscular. Ao longo dos anos, o ganho de peso torna-se mais latente. Para isso, você deve cuidar de si mesmo ainda mais. Lembre-se de que a sua saúde vem em primeiro lugar.
Fonte: Melhor com Saúde
|
|
